[...] okolo 124g/dz jutro rano wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co miesiac bedziecie mogli sprawdzac moje zmiany,zobaczymy moze wkleje zdjecia. trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie siedzac 3x30 wykroki spacer z hantlami [...]
Dzisiaj trening nie typowo o godz. 15, szczerze mówiąc troche lipnie się ćwiczyło, sporo ludzi i za duszno. W planach było sprawdzenie jak się prezentuje forma w WL. * WL 40/10 50/8 60/5 70/5 80/5 90/2 95/1 100/1,1 * WL wąsko 75/4 70/5 * pompki poręcze ja/10,8 * SQ 60/6 80/5 90/5 100/5 x5 * troche kapturków * brzuch 20/15 x2 Więc tak 100kg [...]
[...] 77/4,4 Pompki na poręczach ja+12,5/5,5,5 Brzuch 25/15 x3 WL dałem rade ale nie poszło tak lekko jak bym się tego spodziewał i teraz rodzi się dylemat, bo poniedziałkowy trening ma wyglądac tak: WL 50/6 65/5 82/5,5 92/3,3 97/3 102/MAX i nie wiem czy podołam, może zmniejszyc i zrobic tak: 90/3,3 95/3 100/MAX? Doradzcie, ja jednak sobie myśle [...]
[...] że tym razem będzie okej. Nie jest okej, bo nie ćwiczysz KAŻDEJ partii. Omijasz chociażby nogi i plecy. Napisałem, że a6w out ( tu Cię zaskoczę, wiem, że jest to codzienny trening), bo nic Ci nie da, a możesz nabawić się późniejszych kontuzji. Nic nie przeczytałeś, dalej swoje, a plan jest do dupy i tyle. Mój trening bicepsu, dla przykładu [...]
[...] Ojan-podziwiam wolę walki-mnie dziś i przedramiona i brzuch i napinacze bolą-jutro najwyżej z 2 serie zrobię,bo 6 juz się nie uda Szajba też dyskretnie ale urokliwe zaliczył trening Pudziana. Ciekawe w jakim czasie sam Pudzian robi te 6 serii? :) No właśnie-a co z innymi wypowiadającymi się i obserwującymi konkurs? Wrzucać próby-zaliczycie,czy [...]
Wczoraj byłem na JJ,głównie trening ogólnorozwojowy.Krótki sparing w parterze,dobrze mi szło.Wyszło mi to co robiłem na mma,partner próbuje do zapaśniczej wejść odchylamy mu głowę,przekładamy swoja noge i odpychamy jego głowę,zablokowałem mu jeszcze przy tym jedną ręke.Zrobiliśmy jeszcze obronę przed uderzeniem w brzuch przez zbicie ręki,zejście z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi lezac 3x8.10.12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Trening FBW do mnie nie przemawia mam nadzieje ze duzo bledow tutaj nie bedzie :D Co do NÓGL: nie wiem do ktorego dnia je dolozy a chcialbym rozlozyc ten trening w 3dni poniewaz reszta na aeroby... Pozdrawiam :) Zmieniony przez - kossa w dniu 2013-02-17 19:16:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waga =43.8 (w ciągu ostatniego roku zacząłem intensywnie trenować i schudłem z 56.5kg) wzrost = 160 cm bmr liczone = 2488 trening z wagą własnego ciała 4-5 x w tygodniu bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy rąk [...]
Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]
Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]
[...] Mój cel na teraz to redukcja glownie brzuch gdyż tam zalega najwięcej tłuszczu. Pora karmienia od 13 lub 14 do 21 lub 22 czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Start karmienia w pracy o 13 lub 14 (pracuje do 15) byłoby to bialko z tłuszczami , po powrocie do domu obiad w którym były by węglowodany i po 1-1,5 h na trening a po treningu już
Dokladnie brzuch zawsze na koncu. Wyjatkiem jest trening act - ale to jest trening bardziej aerobowy i tu brzuch jest jakby rozgrzewka przed reszta cwiczen.
Jeżeli masz dostęp do siłowni to jakiś trening ogólnorozwojowy ze szczególnym naciskiem na technikę ( przysiady, mc i takie tam, najlepiej jakiś nie przeładowany). Brzuch bardzo wzmocnisz w ciężkich ćw, np. w przysiadach. Sam trening brzucha wpleciesz sobie potem według uznania. Ale ważna dla jego wyglądu będzie dieta. Osobiście co mogę polecić to [...]
bedzie dobrze Najważniejsze żebyś patrzył jak reaguje organizm na trening jesli czujesz że jest zbyt ciężki odejmujesz serii/ciężaru A jak będzie dieta to będziesz rósł brzuch spoko trening pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-24 16:58:06
[...] dawkowanie wysilku,np.poniedzialki i czwartki(oczywiscie jeszcze wszystko zalezy od pozostalych twoich zajec-najlepiej,jakby tego samego dnia nie pokrywaly sie oba rodzaje treningow) na kazdej sesji wykonasz 6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki przemiennie pod koniec kazdej z sesji. razem zawsze wykonasz nie wiecej,jak 7 CWICZEN. kazde [...]
[...] rzeźbę skoro ćwiczysz na mase. Pozatym jak zaczynasz swoją przygodę na siłowni to wszystko idzie ,, jak z bicza strzelił '' siła, masa.. (...)Czy nie jest to czasem trening ktory napedza przemysl suplementow...? (...) A co ma 1 z 2 ?? Suplementy nie są najważniejsze w treningu. Suplementy są tylko dodatkiem do Diety, niemając diety nic [...]
[...] Sobota - Wolne. Niedziela - Wolne. To moim zdaniem dobra połonczenie. Brzuch to spora grupa miesniowa i powinien byc trenowany na poczatku a najlepiej w odzielnym dniu, bez treningu innych grup. Niech nie katuje brzucha zbyt wyczerpujacymi treningami. Krotkie i intensywne. A jak chce osiagnac super efekty w jak najkrotszym czasie to niech robi [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
